Witamy na stronie Stowarzyszenia „Niepołomice Biegają”

Sprawdź nasze treningi

Zajęcia biegowe

Zajęcia biegowe na bieżni lekkoatletycznej stanowią dynamiczną formę treningu, doskonale dostosowaną do potrzeb biegaczy. Rozpoczynają się od intensywnej rozgrzewki, obejmującej dynamiczne ruchy i skoki, które pomagają przygotować ciało do intensywnego wysiłku.
Różnego typu interwały, czy to bardziej kontrolowane tempo, są kluczowym elementem treningu biegowego na bieżni. Pozwalają one na rozwijanie szybkości, wytrzymałości. Ten dynamiczny sposób treningu na bieżni lekkoatletycznej stanowi skuteczną metodę podnoszenia poziomu wydolności biegowej, co przekłada się na lepsze osiągi podczas biegów.

Siłownia

Członkowie stowarzyszenia cieszą się dostępem do siłowni Next Level Fitness w każdą sobotę, co stanowi doskonałą okazję do uzupełniania treningu biegowego o ćwiczenia siłowe. Takie treningi mogą znacząco zwiększyć wydolność biegaczy, poprawiając siłę mięśniową i stabilność stawów. Ćwiczenia skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni nóg, oraz stabilizacji mogą przyczynić się do lepszej kontroli ruchów podczas biegu, co z kolei minimalizuje ryzyko kontuzji.

Kalendarz zajęć

Zajęcia ogólnorozwojowe

Środa, 19:30—20:30

Zajęcia biegowe

Piątek, 19:30 (sezon letni)

Piątek, 19:00 (sezon zimowy)

Siłownia

Sobota, 8:00—22:30

Parkrun

Sobota, 9:00

Zajęcia biegowe

Niedziela, 9:00

Joga dla biegaczy

Raz w miesiącu

Parkrun

Parkrun to globalna inicjatywa skupiająca miliony uczestników w kilkudziesięciu krajach na świecie. Nasze spotkania organizowane są cyklicznie w ponad 2000 lokalizacji na świecie.
Celem naszej inicjatywy jest promocja aktywności fizycznej w formie, która jest dogodna dla uczestników oraz znoszenie barier w dostępie do sportu powszechnego. Dodatkowo, nasze spotkania mają na celu integrację lokalnych społeczności oraz zaangażowanie społeczne mieszkańców.
Nasze wydarzenia organizowane są przez samych uczestników, którzy dbają o ich przebieg oraz bezpieczeństwo uczestników jako wolontariusze. Dołącz do nich i wesprzyj organizację kolejnych edycji parkrun.

Dowiedz się więcej

Gimanstyka ogólnorozwojowa

Zajęcia gimnastyki ogólnorozwojowej dedykowane biegaczom stanowią doskonałe uzupełnienie treningu, zapewniając holistyczne podejście do wzmacniania ciała. Poprzez różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki czy elementy mobility i stretchingu, uczestnicy rozwijają siłę, gibkość oraz koordynację, co przekłada się na poprawę techniki biegu. Gimnastyka ogólnorozwojowa wspiera także utrzymanie równowagi mięśniowej, co jest kluczowe dla biegaczy w zapobieganiu kontuzjom. Różnorodność ruchów na tego typu zajęciach angażuje różne grupy mięśniowe, wzmacniając jednocześnie zarówno partie dolne, jak i górną część ciała. To szczególnie istotne, gdyż efektywny bieg wymaga harmonijnego zaangażowania całego ciała.
Dodatkowo, gimnastyka ogólnorozwojowa może przynieść korzyści dla postawy ciała i poprawy elastyczności, co z kolei może się przekładać na lepszą wydajność podczas treningów biegowych. To kompleksowe podejście do treningu, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także kształtuje sprawność ruchową.

Wspólnie trenujemy od 2013 roku

Od dziesięciu lat spotykamy się by wspólnie ćwiczyć i trenować. Naszym trenerem jest Ilya Markov, mistrz świata i Europy oraz wice-mistrz olimpijski w chodzie sportowym.

Jesteśmy nie tylko drużyną biegaczy, ale także wspólnotą, która razem świętuje sukcesy i przezwycięża wyzwania.

Dołączając do naszej społeczności, nie tylko rozwijasz swoje umiejętności biegowe, ale także otwierasz się na nowe znajomości oraz możliwość uczestnictwa w akcjach charytatywnych.

Joga

Zajęcia jogi dla biegaczy to doskonała forma treningu, która skupia się na rozciąganiu mięśni, poprawie elastyczności i wzmocnieniu mięśni głębokich. Te sesje mogą pomóc w poprawie techniki biegu, a jednocześnie zapewnić biegaczom momenty relaksu i równowagi. Poprzez różnorodne pozycje i sekwencje, joga dla biegaczy pomaga zniwelować napięcia mięśni, co może przyczynić się do redukcji ryzyka kontuzji. Dodatkowo, praktyka jogi rozwija świadomość ciała, co może przekładać się na lepszą kontrolę nad ruchem i efektywność treningów biegowych.
Małgorzata Markov — nauczyciel wychowania fizycznego, trener LA, nauczyciel jogi. Ukończyła studia na kierunku nauczycielskim na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Aktualnie podnosi swoje kwalifikacje biorąc udział w licznych warsztatach pogłębionej praktyki oraz warsztatach specjalistycznych. Posiada bogate doświadczenie w pracy z grupami na różnym poziomie zaawansowania z zakresu jogi i tańca, a także w treningu uzupełniającym w sporcie zawodowym (kadra Polski LA) i amatorskim.

4Rest Run


4Rest Run to zawody biegowe, który wspólnym wysiłkiem niemal wszystkich członków stowarzyszenia organizujemy od 2013 roku.
Trasy prowadzą ścieżkami Puszczy Niepołomickiej, lasu położonego blisko Krakowa, jednak daleko od zgiełku dużego miasta. Bieg odbywa się zawsze w październiku i przyciąga wielu zawodników, jak i wielu hojnych sponsorów.

Dowiedz się więcej